Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase DZIEŃ 1 - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. [...]
[...] barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - Wspięcia na palce stojąc 20,12,10,10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w przód 3 serie stały ciężar 10,10,10 Brzuch: 1.Brzuszki z [...]
witam, problem polega na tym ze wgaa i obwody stanely w miejscu po okolo paru miesiacach na poczatku waga leciala w gore wiec wydaje mi sie ze obwody chyba tez poszly w gore i teraz tak: trenuje 4x w tygodniu Nogi -Przysiady 5-6 serii - 70kg - 8 powtorzen 80kg-6 , 85kg - 6, 90kg - 3 powtorzenia - martwy ciag na prostych nogach 5 serii - 65kg po [...]
[...] 4x20 Plank 3x90s IV.Biceps + triceps + przedramie Wycisk wąskim chwytem 4x15-10 progresja co serie Pompki tyłem z obciążeniem 3x15 progresja co serie Francuz jednorącz 3x15 stały ciężar Uginanie ze sztangą 4x20 progresja co serie Młotkowe 3x15 co serie progresja O kolano 3x20 stały ciężar Uginanie nadgarstków 5x V. Nogi Przysiady przednie Rampa [...]
[...] 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 lub 6 zależy od dnia Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10 powt. stały ciężar Atlas 4 serie 20-10 powt. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 serii 14-8 powt. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 4 serie 12-6 powt. [...]
Witam Proszę Was o pomoc w ocenie tego treningu: D1 Klata lekko: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8,6 progresja 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 10s x 10 p stały niewielki ciężar przerwy 45 sekund Barki przód i bok 1. Wyciskanie sztangi zza głowym 4 s 12-8 p progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki do kąta 45 stopni + pajacyki 3s 8 p + 8 [...]
Staz: 7 miesiecy Cel: ogolnorozwojuwka- nie mam idealnej diety ani mozliwosci jej scislego przesrzegania a wiec plan na mase mija sie z celem, zreszta dosyc znana posctac kulturystyczna powiedziala mi ze przy tak krotkim stazu bezsensowne jest rozgranicznie trenningu na mase itp. a wiec jedziemy: rogrzewka ok 2 min biegu, potem rozciaganie... I [...]
[...] dieta:jest WTOREK klatka, triceps, przedramię Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej 3 serie, stały ciężar Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]